Зимой люди становятся менее активными из-за холодной погоды. Малоподвижный образ жизни может быть весьма вредным в холодные месяцы и особенно проблематичным для людей с диабетом. Метаболизм обычно хорош в зимнее время года, и погода предоставляет прекрасную возможность сбросить вес. Все, что нужно сделать, это выйти на солнышко и сосредоточиться на своих тренировках. Начните свой день с 30-минутных упражнений, которые помогут контролировать уровень сахара в крови. Добавив в свой рацион сезонные и питательные продукты, вы сможете укрепить свой иммунитет против болезней. Потребление жидкости также должно увеличиться для людей с диабетом, поскольку зимой они могут пить меньше воды.
Держите тело в тепле
Небольшие ежедневные физические упражнения в течение не менее 30 минут помогут улучшить чувствительность к инсулину, позволив организму лучше регулировать уровень сахара. Следите за уровнем сахара в крови, если вы используете инсулин. Меньшее количество физических упражнений может привести к плохому контролю гликемии зимой, поэтому не пропускайте прогулки из-за плохой погоды.
Есть много способов стать активным, даже не выходя из дома. Например, йога, подъем по лестнице несколько раз, танцы и даже уборка комнаты.
Оставайтесь здоровыми
Неконтролируемый диабет может привести к серьезным осложнениям. Когда вы больны, трудно контролировать свой диабет. Соблюдайте правила, если вы подхватили простуду, вирус или грипп и у вас появились кетоны. Чтобы оставаться здоровым в течение зимы, убедитесь, что вы сделали прививку от гриппа, спите не менее 7-8 часов в сутки, часто мойте руки, оставайтесь дома, если вы заболели, и немедленно проконсультируйтесь с врачом.
Правильное питание
Следите за потреблением калорий всех продуктов, которые вы едите. Отрегулируйте дозировку инсулина в соответствии с вашей диетой. Супы и рагу с овощами помогут вам согреться и часто являются хорошим выбором. Предпочтительно избегать горячих напитков с добавлением сахара и вместо этого выбирать полезные супы. Избегайте употребления высококалорийных продуктов, таких как пицца, макароны и готовые полуфабрикаты. Добавляйте больше овощей и фруктов в каждый прием пищи. Пейте больше воды. Это помогает избежать обезвоживания.
Уход за ногами
В холодную погоду людям с диабетом необходимо заботиться о своих ногах. Не ставьте ноги слишком близко к нагревателям и не грейте их в очень горячей воде — все это может вызвать ожоги или язвы. Вместо этого часто увлажняйте и проверяйте свои ноги.
Защита от зимней хандры поможет контролировать уровень сахара в крови. Избегайте воздействия на лекарства экстремальных температур. Согрейте руки перед тестированием на глюкометре, чтобы избежать неверных показаний. Следование приведенным выше советам поможет сохранить ваше здоровье на всю зиму.
