Диабетом страдают около 422 миллионов человек во всем мире. Однако, прежде чем вы впадете в панику, вот обратная сторона болезни. Здоровое питание и физические упражнения могут стать вашим секретным оружием в борьбе с диабетом, а в некоторых случаях даже обратить его вспять. Мы должны перестать воспринимать диабет как пожизненное заключение, поскольку это скорее тревожный сигнал. Все сводится к выбору, который мы делаем, когда дело доходит до того, что мы кладем на наши тарелки и как мы двигаем своим телом.
Итак, давайте разберем потенциал сбалансированного питания:
Выбор в пользу хорошо сбалансированной диеты может творить чудеса в борьбе с диабетом. Главное — поддерживать этот уровень сахара в крови стабильным. Итак, на чем вам следует сосредоточиться?
Продукты, богатые клетчаткой: Ешьте больше фруктов, овощей, цельного зерна и бобовых. Клетчатка замедляет усвоение сахара, сдерживая всплески сахара в крови.
Белковая добавка: Нежирное мясо, такое как курица, рыба, тофу и фасоль, должно быть вашим основным источником белка. Белок помогает вам чувствовать себя сытым в течение длительного времени и сохраняет ваши мышцы сильными.
Полезные жиры: авокадо, орехи и оливковое масло — ваши лучшие друзья. Они содержат полезные жиры, которые не поднимут уровень сахара в крови на американских горках.
Контроль порций: Важно не только то, что вы едите, но и то, сколько вы съедаете. Частые, но меньшие по объему приемы пищи могут помочь контролировать уровень глюкозы в крови.
Скажите «нет» сахару: сладкие напитки и закуски — ваши злейшие враги. Так что, никогда не думай дважды и избавляйся от них навсегда!
Одной диеты недостаточно для борьбы с диабетом; другой половиной и не менее важной частью уравнения являются физические упражнения. Двигать своим телом — это больше, чем просто сбрасывать лишние килограммы; это меняет правила ведения диабета.
Кардиотренировки: Такие виды деятельности, как быстрая ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде, ускоряют работу вашего сердца и повышают чувствительность к инсулину.
Силовые тренировки: Наращивание мышечной массы не только сжигает калории, но и помогает контролировать уровень сахара в крови. Вам не нужно быть культуристом, чтобы сделать это; упражнения с отягощением для начинающих могут сделать свое дело.
Йога и упражнения на гибкость: они могут уменьшить стресс, который, как известно, влияет на уровень сахара в крови.
Обратиться за профессиональным руководством
Задавайте вопросы в нашей группе в телеграме:
https://t.me/+IM6gYEXyj28yYWEy
