Уровни сахара в крови и выбор питания существенно влияют на качество сна у взрослых. Люди с диабетом чаще сталкиваются с нарушениями сна, плохим его качеством и нерегулярной продолжительностью, а предиабетики демонстрируют похожие, но менее выраженные тенденции. Исследование показало, что строгий контроль диабета и жесткие диетические ограничения связаны с большим количеством проблем со сном.
Ключевые факты
Диабет и сон: У людей с диабетом выше частота проблем со сном и аномальной продолжительности сна по сравнению с теми, у кого диабета нет.
Связь диеты и сна: Диеты с низким содержанием белка и высоким содержанием жиров наиболее последовательно ассоциированы с плохим качеством сна во всех группах.
Влияние сахара в крови: Как глюкозные паттерны, так и диетические привычки формируют результаты сна, указывая на недооцененный путь улучшения отдыха.
Рекомендации по сну
Среднему взрослому рекомендуется спать не менее 7 часов в сутки согласно рекомендациям Центров по контролю и профилактике заболеваний. Около 50–70 миллионов американцев диагностированы с расстройствами сна (например, апноэ или бессонницей), мешающими оптимальному отдыху, и питание может играть роль.
Исследование зарегистрированного диетолога и исследователя клинического питания Раэде Басири показало связь уровней сахара в крови — независимо от наличия диабета — с качеством сна. Глюкозные паттерны, управление диабетом и типы потребляемой пищи влияют на сон: люди с диабетом чаще испытывают трудности со сном, получают диагнозы расстройств и имеют аномальную продолжительность сна по сравнению с здоровыми. Предиабетики проявляют схожие паттерны, но слабее. Строгий диетический контроль и управление диабетом ассоциированы с большим количеством проблем со сном, подчеркивая роль глюкозного статуса и питания. Диеты с низким белком, особенно с высоким жиром, чаще всего связаны с плохим сном, в то время как низкоуглеводные высокожировые диеты снижают риск короткого сна у диабетиков и людей с нормальным сахаром. Исследование Басири подчеркивает важность учета диетических паттернов и уровня сахара при разработке стратегий улучшения сна.
